Während einer Belastung steigt die Grundspannung des Muskels an, um seine Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Mit gezielten Dehnübungen wird dafür gesorgt, dass sich die Muskeln wieder entspannen können, schneller erholen können und so resistenter gegen Verletzungen sind. Dehnen ist der erste Schritt zur Regeneration, der Erholung.
Unter dem Begriff "Dehnen" versteht man das Auseinanderziehen bzw. Verlängern eines Muskels. Kraft, Koordination und Beweglichkeit sind unerlässliche Komponenten für eine gute körperliche Leistungsfähigkeit unseres Körpers. Beweglichkeit wird bedingt durch den vollen Bewegungsumfang der Gelenke und Muskellängen, die wir durch sinnvolles Dehnen optimieren.
Dehnübungen sollten nach dem Training oder einem kleinen Aufwärmtraining eingebaut werden. Auch nach Kraftübungen kann der Trainingsplan für Dehnübungen sehr hilfreich sein. Wir empfehlen die Dehnung 30 Sekunden zu halten, 3-5 Wiederholungen auszuführen.
Wenn das Knie schmerzt denkt man häufig ans Schlimmste – Knieschmerzen haben aber oft einen muskulären Hintergrund.
Das Knie ist unser grösstes Gelenk und im Alltag grossen Belastungen ausgesetzt: viele Male strecken, beugen und drehen wir es am Tag. Ganz besonders beim Sport ist das Knie durch seine stossdämpfende Funktion gefordert.
Schmerzen im Knie können pochend, dumpf, stechend, ziehend oder brennend sein. Der Schmerz kann bewegungsabhängig, belastungsabhängig oder in Ruhe auftreten. Wenn das Knie schmerzt denkt man häufig ans Schlimmste: Meniskusschaden, Kreuzbandverletzung, Arthrose… Knieschmerzen haben jedoch oft einen muskulären Hintergrund. Fehl- oder Überbelastung verändern die Statik des Gelenks.
Bereits mit geringem Übungsaufwand können Sie ihr Knie wieder fit machen!
Einfache Beispiele sind:
Drei Übungen für Sie, die Sie einfach zu Hause ausprobieren können!
Dehnung vorderer Oberschenkel:
die Ferse zum Gesäss ziehen bis ein Zug im Oberschenkel vorne entsteht. Diesen Zug 30 Sekunden halten. 2-3 Wiederholungen.
Rückenlage mit einem Bein auf dem Skateboard: das Becken von der Unterlage abheben, das Skateboard vor und zurück bewegen. 10 Wiederholungen.
Kniebeuge: achten Sie darauf die Kniebeuge langsam und kontrolliert auszuführen. 15 Wiederholungen.Wenn Sie Fragen zu diesen Übungen haben sind Ihnen mein Team und ich sehr gerne behilflich.
Gezielte Kräftigungs- und Dehnungsübungen gleichen das muskuläre Ungleichgewicht aus und entlasten das Gelenk.
Gerne beraten wir Sie persönlich und erarbeiten mit Ihnen ein individuelles und zielführendes Trainingsprogramm, um die Kniebeschwerden zu lindern und für Sie sportliche Leistungsfähigkeit neu zu definieren.…..
Kennen Sie das? Das Telefon klingelt und nach dem Gespräch haben Sie vergessen wo Sie stehengeblieben sind? Oder Sie möchten verschiedene Dinge gleichzeitig tun, da Sie unter grossem Zeitdruck stehen. Mit Life Kinetik können Sie jetzt leistungsfähiger, stressresistenter und aufnahmefähiger werden.
Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass durch die Verbindung von Hirn- und Koordinations-Training eine bedeutende Leistungssteigerung einhergeht.
Mit Life Kinetik trainieren Sie nicht nur die Gedächtnisleistung - Leistungssteigerungen in vielen anderen Bereichen sind zugleich die Folge. Auch Ihre Konzentrationsfähigkeit wird sich verbessern. Viele Spitzensportler, wie die Deutsche Skinationalmannschaft, Fussballprofis wie Borussia Dortmund und viele mehr haben Life Kinetik schon für sich entdeckt.
Gemäss einer Umfrage ist Stresstest das Wort des Jahres 2011. Auf Platz sechs liegt das Wort Burnout.
Mit gezielten Hirn-Koordinations-Trainings ist Hilfe gegen zu viel Stress und gegen die Symptome des Burnouts gegeben. Life Kinetik kann auch hier durch seine effektiven Übungen Entspannung bei Stress bringen. Durch das Training wird mehr Leistungsfähigkeit erzielt und die Aufgaben können leichter bewältigt werden. Deshalb ist Life Kinetik eine zielgerichtete Prävention.
Trainieren Sie sich den Stress aus dem Leben, mit Life Kinetik, dem neuen Trainingskonzept.
Nächster Start des erfolgreichen Hirn-Koordinations-Trainings:
Beginn: ab 18. April 2012
Wann: jeweils Mittwochs 19.00 Uhr
Wo: Physiotherapie Wiebke Schubien, Aarau
Kosten: Total 10 x, 190,- CHF
Verschenken Sie Ihren Lieben doch ein Stück Wohlbefinden und Gesundheit!
Wir beraten Sie gerne bei der Auswahl der richtigen Anwendung.
Die Ernährung unserer Urahnen war wesentlich reicher an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und essentiellen Fettsäuren und vor allem reicher an Proteinen. Das lag zum einen an der naturnahen Aufnahme dieser Nährstoffe, nämlich reif und nährstoffdicht. Zum anderen am sofortigen Verzehr von Früchten, Wurzeln, Beeren und Gemüsen oder frisch erlegtem Wild, aufgrund des Mangels an Kühlmöglichkeiten.
Als Jäger und Sammler haben sie außerdem weitaus mehr Zeit im Freien zugebracht und mehr Bewegung gehabt als der moderne Stubenhocker und Autofahrer. Dadurch gab es eine verbesserte Vitamin-D-Bildung durch die Sonneneinwirkung auf die Haut und eine stärkere Stimulierung des Stoffwechselsystems insgesamt.
Verglichen mit unserer heutigen Nahrung nahmen unsere Vorfahren das Drei- bis Vierfache an Kalzium und Magnesium, das Sechsfache an Vitamin C und erheblich mehr Ballaststoffe, Vitamin E und Zink zu sich.
Stehen wir vor einem Scherbenhaufen einer hoch industralisierten Landwirtschaft?
Was ist für das "moderne" Übergewicht verantwortlich?
Was kann ich persönlich verbessern? Wie kann ich mich besser ernähren?
Diese Fragen beantwortet Ihnen am 12. Januar 2012 um 19.00 Uhr Andreas Schibli, Ernährungsberater und klinisch psycho-neuro-Immunologe in einem Vortrag in der Praxis für Physiotherapie Wiebke Schubien.
Wir laden Sie herzlich zu diesem Event ein und bitten Sie freundlichst um Voranmeldung bis 3. Januar 2012 unter info@physiotherapie-schubien.ch oder 062 823 81 67.
LifeKinetik nutzt Ihren Körper, um Reserven Ihres Gehirns zu entfalten.
LifeKinetik ist der Schnittpunkt zwischen Bewegung und Gehirntraining
Jeder Mensch nutzt seine 100 Milliarden Hirnzellen anders, und keiner schöpft die riesigen Möglichkeiten auch nur annähernd aus. Mit LifeKinetik werden visuelle Elemente, koordinative Bewegungen und kognitive Denkaufgaben gleichzeitig trainiert.
Mehr unter www.ricogermann.ch - LifeKinetik
Steigern Sie Ihre Selbstbewusstsein, Ihre Effizienz, Ihre Leistungsfähigkeit und Aufnahmefähigkeit mit nur 1 Stunde Training pro Woche.
Beginn: Neue Trainings ab 4. Januar 2012
Wann: Jeweils Mittwochs um 19.00 Uhr
Kosten: Total 12x, 228,00 CHF
Anmeldung: unter info@physiotherapie-schubien.ch
Warum eine gezielte Rückbildungsgymnastik nach der Geburt so wichtig
ist? Mit der Schwangerschaft und der Geburt wird die Beckenbodenmuskulatur stark gedehnt. Um nach der Geburt Ihre körperliche Fitness zu reaktivieren und die Rückbildung zu fördern, lernen Sie hier auf sanfte und behutsame Weise Ihre Beckenbodenmuskultur zu
kräftigen und strapazierte Muskeln zu regenerieren.
Kursinhalt
- Beckenboden wahrnehmen und stärken
- Stabilisation und Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskultur
- Entspannung
- Tipps für den Alltag
Kursdauer: 10 Lektionen à 60 Minuten
Kurstag: Freitags, 9.30 – 10.30 Uhr
Kurskosten: 200.00 CHF
Kursbeginn: ab Oktober 2011. Laufende Kurse – der Einstieg ist
jederzeit möglich
IHR VORTEIL: GRATIS Kinderbetreuung vor Ort!
| Montag - Freitag | 7.00 - 19.30 Uhr |
| Samstag | 8.00 - 12.00 Uhr |
| Terminvereinbarung unter Telefon 062 823 81 67 |
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Wer trägt welche Kosten? Welche Kosten kommen auf Sie zu?
Kostenlose Kinderbetreuung!
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